Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát, és kerülje a kerekedést, hogy megvédje a gerincét, és maximalizálja a felső hátizomzat bekapcsolódását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal, tartsa a rudat széles markolással.
Hajoljon a csípőjével, és hajlítsa meg enyhén a térdeit, tartsa a hátát egyenesen, amikor előrehajol, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
Húzza a rudat a derekához, tartsa a könyökét kifelé fordítva.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontjánál.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom50%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés?

A(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.