Kábeles hátsó deltoid evezés
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a hátadat, és koncentrálj a hátsó vállizmaid használatára a húzás során, ne a bicepszedre.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd a kábelgépet alacsony pozícióba, és csatlakoztasd hozzá a fogantyút.
- Állj a gép felé, fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépj hátra egy előre lépő testtartásba.
- Húzd a fogantyút az arcod felé, tartsd a könyöködet magasan és oldalra mutatva.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.
Kövesd a(z) Kábeles hátsó deltoid evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles hátsó deltoid evezés?
A(z) Kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles hátsó deltoid evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles hátsó deltoid evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles hátsó deltoid evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
