Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy szétnyisd a szalagot, amikor az arcod felé húzod, hogy teljesen aktiváld a vállizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsd a ellenálló szalagot egy magas ponton.
- Állj térdre, az első térd legyen azonos vonalban a rögzítési ponttal.
- Fogd meg a szalagot mindkét kézzel, és húzd az arcod felé, miközben a könyökök kifelé mozognak.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozdulat végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Bicepsz17%
Alkar17%
Csuklyás izom16%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás?
A(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
