Karos oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszültségben a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Koncentráljon csak a vállízület mozgására a deltáid izolálásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gép karját a magasságához.
- Üljön a gépen, háta laposan a párnához simulva.
- Fogja meg a kar fogantyúit, karjait oldalán lefelé tartva.
- Kilélegezve emelje fel a karokat oldalra, amíg karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan visszahozza a karokat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos oldalemelés?
A(z) Karos oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos oldalemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
