Kábeles álló előemelés változat

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a core izmaidat és kerüld a test lendületének használatát a súly emeléséhez. Koncentrálj a váll izmaid használatára az emelés végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állj háttal a kábelgépnek a csigánál a legalsó pozícióban.
Fogd meg a kábel fogantyúkat felülről.
Enyhén behajlított könyökkel emeld fel a karjaidat egyenesen magad előtt a vállmagasságig.
Lassan engedd le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles álló előemelés változat gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles álló előemelés változat elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Mellkas20%

Has10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló előemelés változat?

A(z) Kábeles álló előemelés változat elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló előemelés változat során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló előemelés változat megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles álló előemelés változat középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.