Burpee keverés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy puha legyen a landolás, és tartsd meg a gyors tempót a oldalra ugrálás közben, hogy fenn tartsd a pulzusszámot és maximalizáld az aerob edzés előnyeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól.
- Guggolj le és tedd le a kezed a földre.
- Rugaszkodj hátra plank pozícióba és csinálj egy fekvőtámaszt.
- Ugorj vissza a guggoló pozícióba.
- Állj fel és ugorj oldalra néhány lépésig.
- Ismételd meg a burpee-t a másik oldalon, majd ugorj oldalra vissza a kiindulási pozícióba.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Burpee keverés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Burpee keverés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Bicepsz, Csuklyás izom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Has12%
Váll12%
Mellkas12%
Bicepsz12%
Csuklyás izom4%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Burpee keverés?
A(z) Burpee keverés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Bicepsz, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Burpee keverés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Burpee keverés megfelelő kezdőknek?
A(z) Burpee keverés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
