Karos ülő kalapács fogású vállnyomás

Szakértői tanácsok

Győződj meg a megfelelő üléspozícióról és tartsd a hátad laposan a párnához, hogy megelőzd az alsó hátad túlzott ívelését.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj a kar erősítő gépen úgy, hogy a hátad lapos legyen a párnához.
Fogd meg a fogantyúkat neutál fogással (tenyér egymás felé fordítva).
Nyomd meg a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek, de nem záródnak be.
Lassan engedd le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos ülő kalapács fogású vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás?

A(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.