Kettlebell hátsó delt sor

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát és a magját mozgás közben annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó háton.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben tartsa a kettlebellt neutál fogással.
Hajoljon a csípőjénél és kissé hajlítsa meg a térdeit, előredőlve, amíg a törzse majdnem párhuzamos a földdel.
Tartsa a könyökét kissé hajlítva, és emelje fel a kettlebellt a csípője felé, szorítva a válllapjait egymáshoz.
Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell hátsó delt sor gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell hátsó delt sor elsősorban a Széles hátizom, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Váll50%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátsó delt sor?

A(z) Kettlebell hátsó delt sor elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell hátsó delt sor során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hátsó delt sor megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell hátsó delt sor középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.