Alul fogott fejjel lefelé húzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és húzza a könyökeivel teljesen be a hátmizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítson fel egy rudat derékmagasságban, és feküdjön alá.
Fogja meg a rudat alulról, a kezek vállszélességével egymástól.
Húzza a mellkasát a rúdhoz, miközben egyenes testtartást tart.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Alul fogott fejjel lefelé húzás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás?

A(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.