Hátrepülés gyűrűvel
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a test hintázásához a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a felfüggesztési gyűrűket kb. derékmagasságra.
- Fogja meg a gyűrűket tenyerével lefelé, és dőljön előre, lépdelve előre a lábaival, amíg teste átlós helyzetbe kerül.
- Enyhén hajlított könyökkel nyissa szét karjait oldalra, szorítva a lapockáit össze.
- Lassan hozza össze karjait maga előtt kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátrepülés gyűrűvel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátrepülés gyűrűvel elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrepülés gyűrűvel?
A(z) Hátrepülés gyűrűvel elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátrepülés gyűrűvel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátrepülés gyűrűvel megfelelő kezdőknek?
A(z) Hátrepülés gyűrűvel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
