Kötéllel végzett guggolás evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a húzás közben a háti izmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a kötelet a kábelgép alsó csigájához.
Álljon szemben a kábelgéppel, lábai vállszélességben legyenek.
Guggoljon le és fogja meg a kötelet mindkét kezével.
Álljon fel, a csípőjét és a térdeit kiegyenesítve.
Húzza a kötelet a hasa felé, szorítsa össze a válllapjait.
Egyenesítse ki a karjait és térjen vissza a guggoló pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett guggolás evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötéllel végzett guggolás evezés elsősorban a Farizom, Váll, Széles hátizom, Combfeszítő, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Váll20%

Széles hátizom20%

Combfeszítő20%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar3%

Vádli2%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett guggolás evezés?

A(z) Kötéllel végzett guggolás evezés elsősorban a(z) Farizom, Váll, Széles hátizom, Combfeszítő, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett guggolás evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett guggolás evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kötéllel végzett guggolás evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.