Delfin póz
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét ellazítva a karjai között, és koncentráljon arra, hogy emelje fel a csípőjét és hátrahúzza, hogy elmélyítse a nyújtást a vállában és a hátsó combjában.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a kezét és térdét, a csuklóját közvetlenül a vállai alatt és a térdét a csípője alatt.
- Engedje le a könyökét a padlóra, helyezze őket közvetlenül a vállai alá és párhuzamosan egymással.
- Emelje fel a csípőjét és hátrahúzza, egyenesítse ki a lábait amennyire csak lehetséges, egy fordított 'V' alakba.
- Nyomja a mellkasát vissza a combjaihoz, tartsa a gerincét hosszú és a lábait csípőszélességben.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd engedje el.
Kövesd a(z) Delfin póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Delfin póz elsősorban a Combhajlító, Vádli, Farizom, Tricepsz, Váll, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító17%
Vádli17%
Farizom17%
Tricepsz17%
Váll16%
Széles hátizom16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Delfin póz?
A(z) Delfin póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Farizom, Tricepsz, Váll, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Delfin póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Delfin póz megfelelő kezdőknek?
A(z) Delfin póz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
