Fordított T-rúd evezés géppel

Szakértői tanácsok

Tartsd a gerincet neutrállá helyzetben a mozgás során annak érdekében, hogy elkerüld az alsó háti feszültséget, és biztosítsd a felső háti izmok maximális bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezd magad a landmine gépre a mellkasoddal a párnához simulva.
Fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel, és tartsd a lábaidat laposan a földön.
Húzd a fogantyúkat a törzsed felé, miközben a könyöködet közel tartsd a testedhez.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás csúcspontján.
Lassan húzd vissza a fogantyúkat a kezdő pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított T-rúd evezés géppel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított T-rúd evezés géppel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított T-rúd evezés géppel?

A(z) Fordított T-rúd evezés géppel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított T-rúd evezés géppel során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított T-rúd evezés géppel megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított T-rúd evezés géppel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.