Fekvő latszárítás

Szakértői tanácsok

Biztosítsa a teljes mozgástartományt azzal, hogy teljesen kinyújtja karjait a tetején, és összeszorítja a válllapjait az alján.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen és a karjait kiterjesztve a feje fölött.
Szimulálja a húzódzkodás mozgását úgy, hogy az ellentétes oldalára húzza a könyökét, és összehúzza a hátizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben feszességet tart a hátizmaiban.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, a mozgás teljes időtartama alatt a izom összehúzódására összpontosítva.

Kövesd a(z) Fekvő latszárítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő latszárítás elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő latszárítás?

A(z) Fekvő latszárítás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő latszárítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő latszárítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Fekvő latszárítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.