Fekvő körzés
Szakértői tanácsok
Végrehajtás közben lassan és kontrolláltan mozogj, koncentrálj a teljes mozgástartományra, hogy a vállövöt célozd meg, és javítsd a váll mobilitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a karjaid kinyújtva a földön, tenyérrel lefelé.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, emeld őket fejed fölé körkörös mozdulattal, amíg össze nem érnek a mellkasod felett.
- Fordítsd meg a mozgást, engedd le a karjaidat a testoldaladhoz az ellentétes körpályán.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő körzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő körzés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Másodlagos
Széles hátizom25%
Has25%
Vádli10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő körzés?
A(z) Fekvő körzés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Has, Vádli, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő körzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő körzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő körzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
