Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)

Szakértői tanácsok

Használd a szalag segítségét a megfelelő felhúzás formájának összpontosítására, és törekedj a teljes mozgástartomány elérésére minden ismétlésnél.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzíts egy ellenállási szalagot a felhúzó rúdra, és helyezd bele az egyik lábadat vagy térdedet a szalagba.
Fogd meg a rudat olyan szélesen, mint a vállszélesség.
Húzd fel magad addig, amíg a fejed a rúd fölött van, és aktiváld a hátizmaidat.
Lassan engedd le magad addig, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Gumiszalag

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)?

A(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.