Pike fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a könyökei ne hajoljanak ki oldalra; tartsa őket testével egy vonalban annak érdekében, hogy maximalizálja a váll bevonását, és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a fejjel lefelé kutya helyzetben, a lábai csípőszélességűek, a kezei pedig a földön helyezkednek el kissé a vállszélességén túl.
Hajoljon le a fejét a föld felé, behajlítva a könyökét, miközben magasan tartja a csípőjét.
Nyomja át a kezein keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Pike fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pike fekvőtámasz elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Mellkas30%

Másodlagos

Has10%

Tricepsz30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pike fekvőtámasz?

A(z) Pike fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pike fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pike fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Pike fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.