Gumiszalagos fordított repülés

Szakértői tanácsok

A mozgás közben tartsa enyhén behajlított könyökét annak érdekében, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa, hogy a hangsúly a vállra és a felső hátmizmokra összpontosuljon.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal, mindkét kezével tartsa a szalagot a mellkas szintjén elöl.
Enyhén behajlított karokkal húzza ki és hátra a szalagot, szorosan összeszorítva a válllapocskáit.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a szalagon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos fordított repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított repülés?

A(z) Gumiszalagos fordított repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fordított repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fordított repülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos fordított repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.