Evezőgép
Szakértői tanácsok
Használjon erős lábhajtást, majd erős háthúzást, és fejezze be a karokkal. Fordítsa vissza a sorrendet simán a visszatérés során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a evezőgépen a lábait bekötve és fogja meg a fogantyút.
- Kezdje a lábak behajlításával és enyhén előre dőlve, kinyújtott karokkal.
- Nyomjon át a lábain keresztül, amíg egyenesek nem lesznek.
- Dőljön hátra enyhe szögben és húzza a fogantyút az alsó bordáihoz.
- Nyújtsa ki a karjait, majd hajlítsa be a térdét a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt időtartamig vagy ütésszámmal.
Kövesd a(z) Evezőgép gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Evezőgép elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Bicepsz, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom18%
Combhajlító12%
Vádli12%
Combfeszítő12%
Bicepsz12%
Váll12%
Mellkas12%
Tricepsz10%
Felszerelés
Speciális gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő1 x 15-20min
Középhaladó1 x 25-35min
Haladó1 x 40-60min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Evezőgép?
A(z) Evezőgép elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Bicepsz, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Evezőgép során?
Kezdőknek 1 sorozat 15-20min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 1 sorozatot végezhetnek 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók 1 sorozatig és 40-60min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Evezőgép megfelelő kezdőknek?
A(z) Evezőgép középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
