Lejtmeneti kutya sprint
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és lapítsa el a hátát, hogy elkerülje az alsó háta íveltetését a mozgás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Tolja fel a csípőjét és hátrahúzza a fenekét, hogy aláálló V alakot formáljon a testével.
- Gyorsan váltogassa a térdeit, húzva őket a mellkasához futó mozdulatban.
- Folytassa a 'sprintelő' mozgást, miközben fenntartja az aláálló V pozíciót a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Lejtmeneti kutya sprint gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lejtmeneti kutya sprint elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő10%
Combhajlító10%
Vádli10%
Farizom10%
Váll10%
Mellkas10%
Has10%
Csuklyás izom10%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtmeneti kutya sprint?
A(z) Lejtmeneti kutya sprint elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtmeneti kutya sprint során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtmeneti kutya sprint megfelelő kezdőknek?
A(z) Lejtmeneti kutya sprint haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
