Kábeles evezés ülve

Szakértői tanácsok

Tartsd a törzsedet mozdulatlanul az egész gyakorlat során, és kerüld a hátradőlést a húzás közben. Koncentrálj arra, hogy húzd vissza a könyöködet, és szorítsd össze a válllapocskáidat, hogy teljesen aktiváld a hátmizmaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasd egyenes vagy V-rudat egy alacsony csigás kábelgép alsó rudához.
Ülj le egy padra a gép elé, a lábad laposan legyen a földön.
Hajolj kissé előre, hogy mindkét kézzel megragadd a rudat.
Ülj hátra egyenes háttal, és feszítsd meg a hasizmodat.
Húzd a rudat az oldaladhoz, tartsd a könyöködet testközelben.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan húzd vissza a karjaidat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles evezés ülve gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles evezés ülve elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés ülve?

A(z) Kábeles evezés ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles evezés ülve során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles evezés ülve megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles evezés ülve középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.