Könyök körzés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a könyököd a vállszinten marad a gyakorlat teljes időtartama alatt, hogy feszültséget tarthass a vállizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességűek legyenek, a könyököd 90 fokban legyen behajlítva, és a tenyered lefelé nézzen.
- Tartsd a felsőkarodat párhuzamosan a padlóval, és körözz a alkaroddal.
- Végezd a mozdulatot egy meghatározott időtartamig vagy körszámig, majd válts irányt.
- Tartsd lefelé a vállaidat, és távolítsd el őket a füledtől, hogy elkerüld a nyakfeszültséget.
Kövesd a(z) Könyök körzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyök körzés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök körzés?
A(z) Könyök körzés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök körzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök körzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyök körzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
