Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a törzsét, és koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapjait, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó deltákat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon térdelve a kábelgép előtt, a kötél csatolásával a felső mellkas magasságában.
Fogja meg a kötelet mindkét kezével, és húzza az arcához, miközben a könyökét szétteríti oldalra.
Az mozgás végén szorítsa össze a válllapjait.
Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat elsősorban a Váll, Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat?

A(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.