Kettlebell egykezes tisztítás
Szakértői tanácsok
Használja a csípőjéből származó erőt a kettlebell felhajtásához, tartsa a csuklóját egyenesen, és közel tartsa a könyökét a testéhez a tisztítás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, egy kettlebell közöttük.
- Hajoljon a csípőjénél és a térdénél, hogy megragadhassa a kettlebellt az egyik kézzel.
- Rúgja ki csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kettlebellt, húzza fel a vállához.
- Forgassa meg a csuklóját, ahogy a kettlebell emelkedik, hogy 'elkapja' vállmagasságban, a könyökét beszorítva.
- Engedje le a kettlebellt a földre, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt átváltana a karjára.
Kövesd a(z) Kettlebell egykezes tisztítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell egykezes tisztítás elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Farizom20%
Combhajlító20%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Mellkas10%
Has5%
Vádli5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes tisztítás?
A(z) Kettlebell egykezes tisztítás elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egykezes tisztítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egykezes tisztítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell egykezes tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
