Kettlebell elülső emelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a test lendületének használatát a kettlebell emeléséhez. A mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállizmokból kell erednie.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a vállszélességű lábakkal, mindkét kézben egy kettlebell-t tartva az előre hajlított combjai előtt.
- Emelje fel a kettlebell-t egyenesen maga elé a vállmagasságig, tartsa a karjait egyenesen.
- Engedje le a kettlebell-t kontrollal vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell elülső emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell elülső emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell elülső emelés?
A(z) Kettlebell elülső emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell elülső emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell elülső emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell elülső emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
