Súlyzós karhajlítás nyomással

Szakértői tanácsok

Végezze el a mozgást ellenőrzött módon, a bicepsz összehúzódására összpontosítva a felhúzás során, valamint a vállakra a nyomás során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva karhosszúságban.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, közben a könyökét közel tartsa a törzséhez.
Amint a súlyzók a vállszintre érnek, forgassa meg a csuklóit, hogy a tenyerei előre nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a súlyzókat a vállszintre, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós karhajlítás nyomással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós karhajlítás nyomással elsősorban a Bicepsz, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz20%

Váll20%

Másodlagos

Alkar15%

Mellkas15%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós karhajlítás nyomással?

A(z) Súlyzós karhajlítás nyomással elsősorban a(z) Bicepsz, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós karhajlítás nyomással során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós karhajlítás nyomással megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlyzós karhajlítás nyomással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.