Felrántás magas húzása
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy erőt generáljon a csípőjéből és lábából, hogy beindítsa a súlyzó felfelé történő mozgását, ahelyett, hogy a karjaival húzná.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj lábakkal vállszélességben és fogd meg a súlyzót széles, felülről történő fogással.
- Hajolj a csípőd és a térded, hogy leengedd a súlyzót a föld fölé.
- Rúgd fel a csípőd, a térded és a bokád, hogy felfelé húzd a súlyzót.
- Tartsd a súlyzót közel a testedhez és vezess a könyököddel, hogy minél magasabbra emeld.
- Engedd le a súlyzót vissza a kezdő pozícióba kontrollált módon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Felrántás magas húzása gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Felrántás magas húzása elsősorban a Combfeszítő, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Váll17%
Vádli17%
Farizom17%
Combhajlító16%
Mellkas16%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felrántás magas húzása?
A(z) Felrántás magas húzása elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felrántás magas húzása során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felrántás magas húzása megfelelő kezdőknek?
A(z) Felrántás magas húzása haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
