Egykezes kettlebell lendítés
Szakértői tanácsok
Használja az ancsákat a lendülethez, és tartsa egyenesen a karját a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, egy kézben egy kézisúlyzóval.
- Kezdje el lendíteni a kézisúlyzót a lábai között, miközben hátrahajtja a csípőjét.
- Lendítse előre a csípőjét, felhúzva a kézisúlyzót a vállmagasságig.
- Engedje vissza a kézisúlyzót a lábai közé, kontrollt tartva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell lendítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes kettlebell lendítés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell lendítés?
A(z) Egykezes kettlebell lendítés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes kettlebell lendítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell lendítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes kettlebell lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
