Gyűrűs elülső emelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a gyűrűk emeléséhez; a mozgást ellenőrzöttnek kell lennie, és a vállizmoknak kell kezdeményezniük.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a függesztési ponttal szemben a gyűrűkkel csípőmagasságban.
- Fogja meg a gyűrűket felfelé tartott markolással és egyenes karokkal.
- Feszítse meg a magját, és emelje fel karjait egyenesen maga előtt a vállmagasságig.
- Engedje le a gyűrűket ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs elülső emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs elülső emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs elülső emelés?
A(z) Gyűrűs elülső emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs elülső emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs elülső emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs elülső emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
