Asztallap Híd
Szakértői tanácsok
Nyomja át az egyenletesen a sarkait és a tenyerét, hogy felemelje a csípőjét, biztosítva ezzel egy stabil és kiegyensúlyozott hídpozíciót.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét hajlítsa be, és a lábujjait lapítsa a földre.
- Helyezze a kezeit a hátára, az ujjait a lábai felé mutatva.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a vállaitól a térdéig.
- Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a csípőjét vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Asztallap Híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Asztallap Híd elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Has, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Farizom15%
Combhajlító15%
Combfeszítő15%
Has15%
Csuklyás izom15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Asztallap Híd?
A(z) Asztallap Híd elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Asztallap Híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Asztallap Híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Asztallap Híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
