Hátra tartás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a testét és mozogjon ellenőrzéssel a karika pozícióba. Kezdje a behúzott vagy terpesz variációkkal, hogy felkészüljön a teljes hátsó karika gyakorlására.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje egy halott függésben a rudon pronált fogással.
- Húzza be a térdét és húzza be magát egy fordított függésbe.
- Tolja előre a csípőjét és lassan ereszkedjen le a testét vízszintes pozícióba.
- Tartsa egyenesen a karjait és szorítsa össze a farizmait.
- Tartsa a pozíciót, mielőtt visszahúzódna egy fordított függésbe és leereszkedne.
Kövesd a(z) Hátra tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátra tartás elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Váll20%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Farizom13%
Combhajlító13%
Mellkas14%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátra tartás?
A(z) Hátra tartás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátra tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátra tartás megfelelő kezdőknek?
A(z) Hátra tartás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
