Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hát görbületét. Szünetet tartsa a mozgás tetején, hogy fokozza a hát izmainak összehúzódását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességénél, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon előre a derekánál, miközben egyenesen tartja a hátát.
Fogja meg a rudat túllógó fogással, kissé a vállszélességénél szélesebben.
Húzza a rudat az alsó mellkasához, szorítva a válllapjait egymáshoz.
Szünetet tartsa és tartsa meg az összehúzódást a tetején.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Váll30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval?

A(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.