Ülve végzett alternatív oldalemelés
Szakértői tanácsok
Irányítsa a súlyok leereszkedését annak érdekében, hogy maximalizálja az izomfeszültséget és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a földön.
- Tartsa a súlyzókat mindkét kézben úgy, hogy a tenyerei testéhez legyenek.
- Emelje fel a súlyzókat oldalra enyhén behajlított könyökkel, miközben a csuklói egy vonalban legyenek az alkarjaival.
- Emelje fel a súlyokat, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a földdel, kilélegezve az emelés közben.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba belélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve végzett alternatív oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés?
A(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
