Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa testtartását mozdulatlanul a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a célszerviz izmainak bevonását és megakadályozza, hogy az lendület átvegye a mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
Rögzítse a szalagot egy stabil tárgy köré a lábszinten, és fogja a másik végét egy kézzel.
Húzza a szalagot a derekához, miközben enyhén elfordítja a törzsét.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzi a szalag feszültségét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Has20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mellkas5%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés?

A(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.