Arnold nyomás súlyzóval (V2)

Szakértői tanácsok

Kezdje a tenyerével feléd fordítva, és forgassa csuklóját, amikor felfelé nyomja, hogy még jobban megmozgassa a vállizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padon háttámlával, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva vállmagasságban, a tenyerek feléd fordítva.
Ahogy felfelé nyomja a súlyzókat, forgassa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyerei a tetején előre nézzenek.
Fordítsa vissza a mozdulatot, amikor leengedi a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Arnold nyomás súlyzóval (V2) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Has25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2)?

A(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.