Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Szakértői tanácsok
Irányítsd a mozgást és tarts feszültséget a felső hátadban, amikor áttérsz a 'W' és 'T' pozíciók között.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj arccal lefelé, a karjaidat hajlítva a 'W' pozícióban.
- Emeld fel a karjaidat, áttérve a 'W' pozícióból a 'T' pozícióba a könyökök kiegyenesítésével.
- Szorítsd össze a válllapockáidat a 'T' pozícióban.
- Térj vissza a 'W' pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Csuklyás izom40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be?
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
