Szállítóval erőlökés

Szakértői tanácsok

Hajtsa át a sarkait, és használja lábai erejét a rudat a feje fölé hajtani. Tartsa feszesen és zárja le a magját az egyensúly fenntartása érdekében a mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a rudat az elülső rack pozícióban a vállai fölött.
Hajoljon le, enyhén behajlítva a térdeit, tartsa törzsét egyenesen.
Rúgja ki erejteljesen a lábait, és hajtsa a rudat a feje fölé, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ahogy a rúd emelkedik, lépjen szét a lábait egy lunge pozícióba, hogy segítsen stabilizálni és elkapni a súlyt.
Hozza vissza a lábait egymáshoz, és álljon fel teljesen a felvonás befejezéséhez.

Kövesd a(z) Szállítóval erőlökés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítóval erőlökés elsősorban a Combfeszítő, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Váll15%

Vádli14%

Farizom14%

Combhajlító14%

Mellkas14%

Tricepsz14%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőlökés?

A(z) Szállítóval erőlökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval erőlökés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval erőlökés megfelelő kezdőknek?

A(z) Szállítóval erőlökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.