Súlyzós hátsó deltoid emelés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a hátsó deltáit használja a súly emelésére, anélkül, hogy lendületet vagy lendületet használna.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábával vállszélességben, kissé behajlított térddel, és fogjon meg egy rudat felülről fogott fogással.
Hajoljon előre a derekánál, tartsa egyenesen a hátát, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a rudat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a padlóval.
Szüneteljen a csúcsponton, majd lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós hátsó deltoid emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar10%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés?

A(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.