Deszka fekvőtámasz evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd meg a plank pozíciót és kerüld a csípőd forgatását, hogy aktiváld a hasizmodat és stabilizáld a testedet.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd a fekvőtámasz pozícióban, mindkét kézben egy-egy súlyzóval.
Végezz egy fekvőtámaszt, úgy hogy tested egy egyenes vonalat alkot a fejedtől a sarkadig.
A fekvőtámasz tetején, végezz egyenként egy-egy sorozatot mindkét kézzel, húzd fel a súlyzót a bordáidhoz.
Engedd le a súlyzót és ismételd meg a húzást a másik oldalon.
Folyamatosan váltogasd a húzást minden fekvőtámasz után.

Kövesd a(z) Deszka fekvőtámasz evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Deszka fekvőtámasz evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Mellkas20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Deszka fekvőtámasz evezés?

A(z) Deszka fekvőtámasz evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Deszka fekvőtámasz evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Deszka fekvőtámasz evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Deszka fekvőtámasz evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.