Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Szakértői tanácsok
Tartsa mindig fent a kezeit, hogy bekapcsolja a vállait és a magját, és tartsa fenn az egyenletes tempót a következetesség érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan, és emelje fel a kezeit a feje fölé.
- Lépjen oldalra az egyik lábával, miközben fent tartja a kezeit.
- Hozza vissza a lábait egymáshoz, miközben a kezeit a levegőben tartja.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézfel emelés oldalsó lépéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Váll14%
Mellkas15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel?
A(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
