Sí ergométer

Szakértői tanácsok

Hajtsa meg a lábait, és csípőnél hajlítsa meg őket, hogy szimulálja a síelés mozgását, miközben a hasát és karjait használja a húzáshoz.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a síergométer előtt, a lábai vállszélességű távolságra.
Fogja meg mindkét kézzel a fogantyúkat, és kezdje a karokat kinyújtva a feje fölött.
Kezdje el a húzást a térdét enyhén behajlítva és a csípőjét hajlítva.
Húzza le a fogantyúkat az oldalához, teljesen kinyújtva a karjait.
Visszatérés a kiindulási pozícióba kontrollal, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot vagy időtartamot.

Kövesd a(z) Sí ergométer gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Sí ergométer elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom11%

Combhajlító11%

Vádli11%

Combfeszítő11%

Has11%

Váll11%

Mellkas11%

Tricepsz12%

Széles hátizom11%

Felszerelés

Speciális gép

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő1 x 15-20min

Középhaladó1 x 25-35min

Haladó1 x 40-60min

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sí ergométer?

A(z) Sí ergométer elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Sí ergométer során?

Kezdőknek 1 sorozat 15-20min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 1 sorozatot végezhetnek 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók 1 sorozatig és 40-60min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Sí ergométer megfelelő kezdőknek?

A(z) Sí ergométer haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.