Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Szakértői tanácsok
Végrehajtás közben ügyelj arra, hogy kontrolláltan mozogj, hogy ne terheld feleslegesen a vállízületeket.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon háttámlával, fogd a rudat vállmagasságban túlfogással.
- Nyomd fel a rudat kissé előre, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek a fejed felett.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba a fejed mögött.
- Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a hátad ívelését.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött?
A(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
