Álló fordított vállnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a dőlést előre vagy hátra a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
- Nyújtson ki karjait a hátuljára, és fogja meg bal csuklóját a jobb kezével (vagy fordítva).
- Lassan húzza bal karját jobbra, érezze a nyújtást a bal vállában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje meg a karokat, és ismételje meg.
- Végezzen 2-3 sorozatot mindegyik karra.
Kövesd a(z) Álló fordított vállnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló fordított vállnyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított vállnyújtás?
A(z) Álló fordított vállnyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló fordított vállnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló fordított vállnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló fordított vállnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
