Álló fordított vállnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a dőlést előre vagy hátra a megfelelő testtartás érdekében.

Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
Nyújtson ki karjait a hátuljára, és fogja meg bal csuklóját a jobb kezével (vagy fordítva).
Lassan húzza bal karját jobbra, érezze a nyújtást a bal vállában.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje meg a karokat, és ismételje meg.
Végezzen 2-3 sorozatot mindegyik karra.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás