Dupla térd oldalsó lökés
Szakértői tanácsok
Kapcsolja be a magját és oldalsó hasizmait a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása és az egyensúly fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben, lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Gyorsan ugorjon egyik oldalra, behúzva mindkét térdét a melléhez.
- Lépjen puha lábbal a földre, majd azonnal ugorjon át a másik oldalra, ismételve a térd behúzást.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dupla térd oldalsó lökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dupla térd oldalsó lökés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Has12%
Mellkas12%
Váll12%
Széles hátizom16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla térd oldalsó lökés?
A(z) Dupla térd oldalsó lökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dupla térd oldalsó lökés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla térd oldalsó lökés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dupla térd oldalsó lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
