Imatartásos ugrás tolással
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a nyomás közben közel tartsa könyökét testéhez a tricepsz maximális bekapcsolása érdekében. Használja lábait az ugráshoz, és puha landolással védelmezze ízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben, lábai vállszélességben, tenyerei összezártan a mellkas magasságában.
- Guggoljon le.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy robbanásszerűen felugorjon, miközben összezárja a tenyereit 'imádkozó' mozdulatban.
- Puhán érkezzen vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Imatartásos ugrás tolással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Imatartásos ugrás tolással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Imatartásos ugrás tolással?
A(z) Imatartásos ugrás tolással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Imatartásos ugrás tolással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Imatartásos ugrás tolással megfelelő kezdőknek?
A(z) Imatartásos ugrás tolással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
