Dinamikus hát nyújtás
Szakértői tanácsok
Simán mozogjon a nyújtás során, kerülje a hirtelen mozdulatokat a hátizmok biztonságos mobilizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben.
- Összefűzi az ujjait, és kinyújtja a karjait maga előtt vállmagasságban.
- Kerekítse ki a hátát, tolja előre a kezeit, miközben behúzza a fejét a mellkasához.
- Nyissa szét a karjait, szorítsa össze a válllapocskáit, és kissé nézzen felfelé, nyújtva a mellkasát és a hátát.
- Folyamatosan váltogassa a kerekített és nyitott pozíciók között a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Dinamikus hát nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dinamikus hát nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dinamikus hát nyújtás?
A(z) Dinamikus hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dinamikus hát nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dinamikus hát nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Dinamikus hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
