Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét, és fokozza a felsőtest izmainak aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábak összezárásával, és a kezeivel oldalán.
- Lépjen ki oldalra az egyik lábával, miközben oldalra emeli a karjait a vállmagasságig.
- Folytassa a mozdulatot a kezek feje fölé emelésével, miközben összezárja a lábait.
- Engedje le a karjait vállmagasságba, miközben az ellentétes oldalra lép.
- Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Váll14%
Mellkas14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás?
A(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
