Függesztett arc húzás
Szakértői tanácsok
Tartsa a válllapjait behúzva, és koncentráljon a hátsó deltájára és a felső hátizmaira a húzás végrehajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a felfüggesztési pántokat a mellmagasságba.
- Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerei egymást nézzenek.
- Dőljön hátra kinyújtott karokkal, majd húzza a fogantyúkat az arcához, kinyitva a könyökét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Függesztett arc húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztett arc húzás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Mellkas10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett arc húzás?
A(z) Függesztett arc húzás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett arc húzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett arc húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Függesztett arc húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
