Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Szakértői tanácsok
Használja a lábait és a törzséből származó robbanásszerű erőt a labda dobásához, és biztosítson egy kontrollált guggolást a fogás felszívásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a fal felé, egy medicinlabdát a mellkasa szintjén tartva.
- Guggoljon le, a súlyát a sarkaira helyezve.
- Ahogy felkel a guggolásból, erővel dobja a medicinlabdát a falnak.
- Fogja el a labdát a visszapattanáskor, és azonnal menjen át a következő guggolásba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyógyball labda dobó guggolás falnál elsősorban a Váll, Farizom, Mellkas, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Farizom20%
Mellkas20%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Vádli10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál?
A(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál elsősorban a(z) Váll, Farizom, Mellkas, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
