Kétkezes kettlebell tisztítás
Szakértői tanácsok
Tartsd a kettlebelleket közel a testedhez a takarítás során, hogy csökkentsd a stresszt a hátadon és a vállaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakkal vállszélességben, a kettlebellek a lábaid között.
- Hajolj a csípőd és a térded, fogd meg a kettlebelleket a tenyereddel befelé nézve.
- Emeld fel a csípőddel a kettlebelleket, tartsd őket közel a testedhez.
- Forgasd a csuklóidat, ahogy a kettlebellek feljebb emelkednek a vállmagasságú rakás pozícióba.
- Engedd le a kettlebelleket kontrolláltan a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kétkezes kettlebell tisztítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kétkezes kettlebell tisztítás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kétkezes kettlebell tisztítás?
A(z) Kétkezes kettlebell tisztítás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kétkezes kettlebell tisztítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kétkezes kettlebell tisztítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kétkezes kettlebell tisztítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
